A ansiedade é algo que todos nós sentimos de vez em quando, até mesmo as crianças. É como se fosse uma preocupação muito grande que pode fazer o coração bater mais rápido, a barriga doer ou até fazer a gente chorar. Mas é importante saber que sentir ansiedade de vez em quando é normal e que existem maneiras de lidar com isso. Neste texto, vamos aprender o que é uma crise de ansiedade, como as crianças podem identificar quando estão passando por uma, como informar os adultos e o que os adultos podem fazer para ajudar.
O que é uma Crise de Ansiedade?
Uma crise de ansiedade é quando essas preocupações ou medos ficam tão grandes que parecem tomar conta de tudo. Durante uma crise, a criança pode sentir como se estivesse muito assustada, mesmo que não haja um perigo real. O coração pode bater mais rápido, a respiração pode ficar difícil e, às vezes, parece que a cabeça está cheia de pensamentos confusos e assustadores.
Segundo a Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA), a ansiedade é a desordem mental mais comum entre crianças, afetando cerca de 25% dos jovens em algum momento de suas vidas. Entender esses sentimentos e saber que não estão sozinhas é o primeiro passo para lidar com eles.
Como as Crianças Podem Identificar uma Crise de Ansiedade?
Saber quando está passando por uma crise de ansiedade pode ser difícil, especialmente se for a primeira vez. Aqui estão alguns sinais que podem ajudar:
- Coração Acelerado: Sentir o coração bater muito rápido, mesmo quando está sentado ou parado.
- Respiração Rápida: Ter dificuldade para respirar ou sentir que não consegue encher os pulmões de ar.
- Tremores ou Suor: Sentir as mãos trêmulas ou começar a suar sem razão aparente.
- Medo Intenso: Sentir-se muito assustado ou preocupado, mesmo que não consiga explicar exatamente o porquê.
- Desejo de Fugir: Querer sair correndo de onde está ou se esconder em algum lugar seguro.
- Pensamentos Confusos: A mente pode parecer confusa, com muitos pensamentos rápidos e difíceis de controlar.
Se uma criança sente alguns desses sintomas, pode ser que esteja passando por uma crise de ansiedade. Mas não precisa ter medo! Existem maneiras de se acalmar e pedir ajuda.
Como Informar aos Adultos?
É muito importante que as crianças saibam que não precisam enfrentar a ansiedade sozinhas. Os adultos que estão por perto, como pais, professores ou responsáveis, podem ajudar muito. Mas, para isso, as crianças precisam avisar o que está acontecendo. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Falar: A maneira mais direta é simplesmente dizer a um adulto: “Estou me sentindo muito ansioso(a) agora” ou “Estou com medo e não sei o que fazer”. Mesmo que seja difícil, falar sobre o que está sentindo é o primeiro passo para receber ajuda.
- Mostrar um Sinal: Se falar for difícil, combinar um sinal secreto com um adulto de confiança pode ajudar. Pode ser levantar a mão, tocar no braço do adulto ou até mostrar um cartão que diga “Estou ansioso(a)”.
- Escrever: Outra maneira é escrever em um papel ou em um diário e depois mostrar ao adulto. Pode ser mais fácil expressar o que está sentindo escrevendo do que falando.
O Que as Crianças Podem Fazer Durante uma Crise?
Enquanto esperam por ajuda, há várias coisas que as crianças podem fazer para tentar se acalmar. Aqui estão algumas práticas simples e eficazes:
- Respiração Profunda: Inspirar lentamente pelo nariz, contando até quatro, segurar a respiração por um segundo, e depois expirar devagar pela boca, contando até quatro novamente. Repetir isso várias vezes pode ajudar a desacelerar o coração e acalmar a mente.
- Enraizamento: Uma técnica chamada “5-4-3-2-1” ajuda a trazer a mente para o presente. Olhe ao redor e encontre:
- 5 coisas que você pode ver,
- 4 coisas que você pode tocar,
- 3 coisas que você pode ouvir,
- 2 coisas que você pode cheirar,
- 1 coisa que você pode saborear.
Isso ajuda a desviar a atenção dos pensamentos assustadores e a focar no que está ao seu redor.
- Apertar uma Bola de Estresse: Apertar e soltar uma bola de estresse ou um brinquedo pode ajudar a liberar a tensão acumulada nos músculos.
- Falar com Alguém de Confiança: Às vezes, apenas conversar com alguém que entende pode ajudar a acalmar. Isso pode ser um adulto, um amigo ou até um irmão mais velho.
- Imaginar um Lugar Seguro: Fechar os olhos e imaginar um lugar onde se sinta seguro e feliz, como um parque favorito ou um quarto confortável, pode ajudar a mente a se acalmar.
Como os Adultos Podem Ajudar?
Os adultos têm um papel muito importante em ajudar as crianças durante uma crise de ansiedade. Aqui estão algumas práticas eficazes:
- Fique Calmo: Manter a calma é crucial. Se o adulto também parecer ansioso, isso pode aumentar a ansiedade da criança. Falar em um tom de voz suave e tranquilizador ajuda muito.
- Ouça com Atenção: Deixe a criança falar sobre o que está sentindo sem interromper ou tentar corrigir. Mostrar que você está ouvindo e que entende os sentimentos dela é fundamental.
- Respire Junto: Orientar a criança a fazer exercícios de respiração e, se possível, fazer junto com ela. Isso cria um ambiente de apoio e segurança.
- Ofereça Segurança: Reafirmar que a criança está segura e que você está lá para ajudar. Frases como “Eu estou aqui com você” ou “Você está seguro” podem ser muito reconfortantes.
- Use Técnicas de Desvio: Se a criança está muito focada nos pensamentos ansiosos, tente mudar o foco. Pode ser chamá-la para desenhar, brincar ou fazer alguma atividade física leve.
- Apoie a Longo Prazo: Depois que a crise passar, converse com a criança sobre o que aconteceu e como ela se sentiu. Trabalhe em conjunto para criar um plano de ação para o futuro, caso isso aconteça novamente.
Estudos Científicos e Práticas Eficazes
Vários estudos científicos confirmam a eficácia dessas práticas. Por exemplo, um estudo publicado na Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology mostrou que a respiração profunda e as técnicas de enraizamento são eficazes para reduzir a ansiedade em crianças. Além disso, um estudo da American Psychological Association destacou que o apoio parental e a escuta ativa são cruciais para o bem-estar emocional das crianças.
Esses estudos reforçam a importância de estratégias simples e eficazes que podem ser aplicadas tanto por crianças quanto por adultos durante uma crise de ansiedade.
Conclusão
A ansiedade é algo que todas as pessoas, inclusive as crianças, podem enfrentar. Mas, com as ferramentas certas, é possível lidar com ela de maneira saudável. Entender os sinais de uma crise de ansiedade, saber como pedir ajuda e usar técnicas de autocuidado são passos importantes para que as crianças se sintam mais seguras e confiantes. E com a ajuda de adultos de confiança, o caminho para superar essas crises se torna mais fácil e menos assustador.